الكالسيوم يعتبر من المعادن المهمة لصحة العظام والأسنان، ويوجد في العديد من الأطعمة. إليك بعض المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم:
الألبان ومنتجات الألبان: الحليب، الجبن، الزبادي.
الأسماك: خاصة السالمون والسردين والماكريل.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب.
الفواكه: مثل البرتقال والتوت.
المكسرات والبذور: اللوز، السمسم، الشيا.
الحبوب ومنتجات الحبوب المدعمة بالكالسيوم: الشوفان، الأرز المدعم بالكالسيوم.
يجب الحرص على تناول مصادر متنوعة للكالسيوم في الطعام لضمان الحصول على كمية كافية من هذا المعدن الهام.