المغنيسيوم يوجد بشكل طبيعي في العديد من المصادر الغذائية والمواد الطبيعية. إليك بعض الأمثلة على أماكن تواجد المغنيسيوم في الطبيعة:
الأطعمة النباتية: الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبقلة الخضراء تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم. كما يوجد المغنيسيوم في الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والقمح الكامل.
المكسرات والبذور: بعض المكسرات والبذور تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم، مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين والكتان.
المأكولات البحرية: بعض أنواع الأسماك والمأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والجمبري تحتوي على كميات من المغنيسيوم.
المنتجات الألبانية: اللبن والزبادي والجبن يحتوون على بعض المغنيسيوم، ولكن تكون الكميات أقل مقارنة بالمصادر النباتية.
المياه العذبة: بعض مصادر المياه العذبة تحتوي على مستويات ملائمة من المغنيسيوم، ويعتبر شرب الماء المعدني الغني بالمغنيسيوم وسيلة سهلة لتعويض نقص المغنيسيوم في الجسم.
تذكر أن تحصل على مصادر متنوعة للمغنيسيوم في نظامك الغذائي وتضمن تناول الكميات اليومية الموصى بها. يمكن للأفراد الذين يشكون من نقص في المغنيسيوم أو يعانون من حالات صحية خاصة استشارة الطبيب لتقييم حالتهم وتوجيههم بشأن الجرعة المناسبة والمكملات إن لزم الأمر.