المغنيسيوم والبوتاسيوم يوجدان في العديد من الأطعمة. إليك بعض المصادر الغذائية لكل منهما:
المغنيسيوم:
المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، الكاجو، بذور القرع، بذور الشيا.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، القمح الكامل.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ، الكرنب، الكوسا، الخس.
البقوليات: مثل العدس، الحمص، الفاصوليا.
الأسماك والمأكولات البحرية: مثل السلمون، التونة، الروبيان.
الموز: يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم.
البوتاسيوم:
الموز: الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
البطاطس: البطاطس المشوية أو المسلوقة تحتوي على البوتاسيوم.
الطماطم: الطماطم الطازجة أو المعلبة تحتوي على البوتاسيوم.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والخس.
الأفوكادو: الأفوكادو يعتبر مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم.
الموز الجاف: الموز الجاف أو المشمش المجفف يحتويان على نسبة عالية من البوتاسيوم.
تذكر أن هذه قائمة مبسطة وليست شاملة. يوجد العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم. من الأفضل تضمين تلك الأطعمة في نظامك الغذائي لضمان تلبية احتياجات الجسم من المغنيسيوم والبوتاسيوم.