أين يوجد فيتامين ب 3

فيتامين ب3، المعروف أيضًا بالنياسين، يوجد في العديد من المصادر الغذائية ومنها:

اللحوم: مثل الدجاج واللحم البقري والخنزير، حيث يحتوي اللحم على كميات جيدة من فيتامين ب3.

الأسماك والمأكولات البحرية: مثل التونة والسردين والقد، حيث تحتوي الأسماك الدهنية على كميات مناسبة من فيتامين ب3.

البقوليات: مثل العدس والفاصوليا والحمص، حيث تعتبر البقوليات مصدرًا جيدًا لفيتامين ب3.

المكسرات والبذور: مثل الفستق واللوز والشمندر والشوفان، وتحتوي هذه المصادر النباتية على كميات من فيتامين ب3.

الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل، حيث تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا لفيتامين ب3.

الخضروات: مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر، حيث تحتوي بعض الخضروات على كميات قليلة من فيتامين ب3.

تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة يمكن أن يساعد في تلبية احتياجاتك من فيتامين ب3.