فيتامين ه، المعروف أيضًا بفيتامين البيوتين، يوجد في العديد من الأطعمة. إليك بعض الأمثلة على الأغذية التي تحتوي على فيتامين ه:
البيض: يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بفيتامين ه، حيث يوجد في صفار البيض.
الكبد: كبد الدجاج وكبد البقر يعتبران مصدرًا جيدًا لفيتامين ه.
الأسماك: بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة تحتوي على كميات ملحوظة من فيتامين ه.
المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والبذور الشمام وبذور الكتان.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبقدونس.
الفطر: يحتوي الفطر على كميات جيدة من فيتامين ه.
يوصى بتضمين هذه الأطعمة في نظام غذائي متوازن لضمان الحصول على كمية كافية من فيتامين ه. قد يتطلب استهلاك البعض لمكملات الفيتامينات أو المكملات الغذائية إذا كان هناك نقص في استيعاب الفيتامين ه من الطعام. يُنصح بالتشاور مع الطبيب أو الخبير في التغذية لتحديد الجرعة المناسبة وفقًا للحالة الصحية الفردية.