من الصعب وغير مستحب أن تحاول خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد. فقدان وزن بشكل سريع جدًا قد يكون ضارًا للصحة ويؤدي إلى تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها، مثل فقدان العضلات وتقلبات في مستويات السكر في الدم ونقص المغذيات الأساسية.
لتحقيق فقدان الوزن الصحي ومستدام، يُنصح بالتركيز على استراتيجيات موثوقة ومستدامة، مثل:
نظام غذائي صحي: تناول وجبات متوازنة تحتوي على كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة مثل المشروبات الغازية والمقرمشات.
ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، أو السباحة. يُوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 30-60 دقيقة يوميًا.
التحكم في حجم الوجبات: قم بتقليل حجم الوجبات وتقسيمها إلى وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم. هذا يساعد في تحفيز عملية الأيض والسيطرة على الشهية.
شرب الماء بكميات كافية: تأكد من شرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا. البقاء مترطبًا يساعد في تحفيز عملية الأيض وتخفيف الشعور بالجوع.
الحد من الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة: قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة والملح. حاول تحضير الوجبات في المنزل باستخدام المكونات الطاز