بعد الولادة، يتواجه العديد من النساء بزيادة في الوزن. قد يشعرن بالقلق بشأن هذا الأمر ويرغبن في استعادة وزنهن الطبيعي. في هذا المقال، سنتناول موضوع زيادة الوزن بعد الولادة وسبل التعامل معه.
يعتبر زيادة الوزن بعد الولادة أمرًا طبيعيًا وشائعًا. فبعد الحمل، يحدث تراكم الدهون والزيادة في الوزن بسبب عوامل متعددة، مثل:
الوزن الزائد خلال فترة الحمل: قد يكون الزيادة في الوزن أثناء فترة الحمل أحد العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن بعد الولادة. يعود هذا بشكل طبيعي إلى زيادة وزن الجنين، السوائل الإضافية، وزيادة حجم الثدي والرحم.
التغيرات الهرمونية: تحدث التغيرات الهرمونية في فترة الحمل وبعدها تأثيرًا على الوزن. قد تؤدي هذه التغيرات إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام وتخزين الدهون.
قلة النشاط البدني: قد يصعب على النساء الجدد ممارسة التمارين البدنية بشكل منتظم بسبب العناية بالطفل الجديد ونقص الوقت والطاقة. وهذا يؤدي إلى قلة النشاط البدني وتراكم الدهون.
للتعامل مع زيادة الوزن بعد الولادة، يمكن اتباع الخطوات التالية:
تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب الانتباه إلى تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. يجب تجنب الأطعمة الغنية ب