بعد انتهاء فترة الرجيم وتحقيق الوزن المطلوب، من المهم أن تتبع خطوات لتثبيت الوزن والحفاظ عليه. إليك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها:
المحافظة على نمط حياة صحي: استمر في ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على نمط حياة نشط. قد تحتاج إلى زيادة مستوى النشاط البدني للمحافظة على استقرار الوزن.
تناول وجبات متوازنة: استمر في تناول وجبات متوازنة تحتوي على مصادر متنوعة من البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية. حافظ على تناول الخضروات والفواكه والألياف للشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
التحكم في الحصص الغذائية: قم بمراقبة حجم وحصص الطعام التي تتناولها. تأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام والتحكم في السعرات الحرارية التي تستهلكها.
تحديد الأهداف الواقعية: حدد أهدافًا واقعية للحفاظ على الوزن وتحقيقها على المدى الطويل. تذكر أن التثبيت الناجح للوزن يتطلب صبر وتحكم.
مراقبة الوزن بانتظام: قم بوزن نفسك بانتظام لتتبع تغيرات الوزن والتدخل إذا لزم الأمر. قد تحتاج إلى ضبط نسبة السعرات الحرارية المستهلكة إذا لاحظت زيادة في الوزن.
التعامل مع التحديات النفسية: قد تواجه تحديات نفسية خلال فترة تثبيت الوزن، مثل الشهية المتزايدة أو التوتر. حاول التعامل مع هذه التحديات بشكل صحيح من خلال تطبيق تقنيات التحكم في الضغط و