لشد اليدين، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
تمارين القوة: قم بتمارين تقوية العضلات في اليدين باستخدام الأوزان الخفيفة أو الكرات الرياضية. قم بتمارين الضغط والتمارين التي تستهدف العضلات الموجودة في اليدين والأذرع. اتبع برنامج تمارين منتظم وتحدى نفسك تدريجياً.
تمارين الاستطالة والمرونة: قم بتمارين الاستطالة والمرونة لليدين بشكل يومي. قم بتدليك الأصابع والمعصمين بلطف وقم بتمارين التمدد والانبساط للأصابع والمعصمين. هذا يساعد في تحسين المرونة والشد في اليدين.
تنظيم الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فقد يؤثر ذلك على شكل اليدين. حافظ على وزن صحي واتبع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة.
تجنب العوامل الضارة: تجنب تعرض اليدين للتدخين والشمس الحارة والعوامل البيئية الضارة التي يمكن أن تسبب تجفيف وتلف البشرة. استخدم واقي الشمس عند الخروج في فترات النهار الحارة وارتدي قفازات لحماية اليدين.
التدليك: قم بتدليك اليدين باستخدام زيوت طبيعية مثل زيت اللوز أو زيت جوز الهند. ابدأ بتدليك الأصابع بلطف وانتقل إلى الكفين والمعصمين بحركات دائرية لمدة 5-10 دقائق يوميًا. هذا يعزز الدورة الدموية ويساعد في شد اليدين.
الاهتمام بالتغذية: تناول الأطعمة