الوحم هو أحد الأعراض الشائعة التي تصيب النساء خلال فترة الحمل. قد يكون الوحم مزعجًا ويسبب الغثيان والقيء، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها للتخفيف من أعراضه. في هذا المقال، سأقدم لكِ بعض النصائح الفعالة لتخفيف أعراض الوحم خلال فترة الحمل.
تجنب الروائح القوية:
قمي بتجنب الروائح القوية التي تثير الغثيان، مثل روائح الطعام الدهني أو البهارات الحارة. يمكنك استخدام عطور خفيفة ومنتجات ذات روائح لطيفة للتخفيف من تأثير الروائح الكريهة.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
قمي بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة. قد تساعد هذه الطريقة في تجنب الإحساس بالشبع الزائد وتقليل الغثيان.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمنبهات:
قللي من تناول الأطعمة الدهنية والحارة والمنبهات مثل القهوة والشوكولاتة، فقد تزيد هذه الأطعمة من اضطراب المعدة وتزيد من أعراض الوحم.
تجنب الإرهاق والإجهاد:
حاولي تجنب الإرهاق الزائد والإجهاد، فقد يؤثر الإرهاق على حالتك العامة ويزيد من انتشار الأعراض. استرخي وخذي قسطًا من الراحة عند الحاجة، ونمي عادات صحية للنوم والاسترخاء.
تجربة العلاجات الطبيعية:
هناك بعض العلاجات الطبيعية التي قد تساعد في تخفيف أعراض الوحم، مثل تناول الزن