للحفاظ على صحتك والوقاية من الأمراض، يمكنك اتباع الإرشادات التالية:
النظافة الشخصية: غسل اليدين بشكل منتظم بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية. تجنب لمس العينين والأنف والفم باليدين غير المنظفة.
التغذية الصحية: تناول نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. تجنب الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية السكرية.
ممارسة الرياضة: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لك. الحركة البدنية تعزز مناعة الجسم وتحمي من الأمراض.
الحفاظ على الوزن المثالي: حافظ على وزن صحي ومناسب لطولك، حيث أن السمنة قد تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: احرص على الحصول على نوم جيد وكافٍ لمدة 7-9 ساعات في الليل، حيث يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في دعم الجهاز المناعي والحفاظ على صحتك.
تجنب التدخين وتقليل تعرضك للتدخين السلبي: يعتبر التدخين أحد أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي.
الحفاظ على صحة العقل والتخفيف من التوتر: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل وممارسة الهوايات المفضلة لك. الاهت