إليك بعض النصائح الهامة لتحافظ على نظام غذائي صحي:
تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة: حرص على تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية في وجباتك اليومية. هذا يساعد على توفير مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية لجسمك.
احرص على تناول وجبة الإفطار: تعتبر وجبة الإفطار الغذاء الأهم في اليوم. تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة تمنحك الطاقة اللازمة لبدء يومك وتعزز التركيز والأداء العقلي.
تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة: حاول تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على مواد حافظة وإضافات صناعية. اختر الأطعمة الطازجة والطبيعية قدر الإمكان.
شرب كمية كافية من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز وظائف الجهاز الهضمي وتخليص الجسم من السموم.
التحكم في حجم الوجبات: حاول أن تكون الوجبات الرئيسية متوازنة وبحجم مناسب. اجعل الأطباق الصحية مكونة من نصف الصحن من الخضار والفواكه، وربع الصحن من البروتينات، وربع الصحن من الحبوب الكاملة.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة وثقيلة. هذا يساعد على تحافظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا ويسهم في التحكم في الشهية ومن