الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية لصحة الجسم، وتلعب دورًا حاسمًا في العديد من الوظائف الحيوية. يحتاج الجسم إلى تناول الفيتامينات بكميات مناسبة للحفاظ على صحة جيدة وضمان سلامة العمليات الحيوية المختلفة. في هذا المقال، سنستعرض بعض أفضل الفيتامينات التي تعتبر ضرورية لصحة الجسم.
فيتامين C: يعتبر فيتامين C واحدًا من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. يلعب دورًا هامًا في دعم جهاز المناعة وحماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما يعزز امتصاص الحديد ويساعد في تركيز الكولاجين، الذي يساهم في صحة الجلد والأنسجة والشعر والأظافر.
فيتامين D: يلعب فيتامين D دورًا حاسمًا في صحة العظام والأسنان، حيث يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم. يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس المباشرة ومن بعض المصادر الغذائية مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم بالفيتامينات.
فيتامين E: يعتبر فيتامين E مضادًا للأكسدة قويًا، حيث يساعد في مكافحة التأكسد وحماية الخلايا من التلف. يلعب دورًا في صحة الجلد والشعر ويساهم في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب.
فيتامين K: يلعب فيتامين K دورًا مهمًا في عملية تخثر الدم، حيث يساعد على تكوين البروتينات التي تلعب دورًا في تجلط الدم. كما يساهم في صحة العظام ويعزز ا