أنواع الفيتامينات وفوائدها وأماكن تواجدها
الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية لصحة الجسم، وتلعب أدوارًا حيوية في العديد من الوظائف الحيوية. تنقسم الفيتامينات إلى عدة أنواع، ولكل نوع فوائده الخاصة والأماكن التي يمكن العثور فيها عليه. فيما يلي نستعرض أنواع الفيتامينات الرئيسية وفوائدها ومصادرها:
فيتامين A:
فوائده: يساهم في صحة البصر، وتعزيز صحة الجلد، وتعزيز نظام المناعة.
مصادره: الكبد، الزبدة، الجبن، الجزر، السبانخ، البطاطس الحلوة.
فيتامين B:
تشمل مجموعة واسعة من الفيتامينات بما في ذلك B1 (ثيامين)، B2 (ريبوفلافين)، B3 (نياسين)، B5 (بانتوثنيك أسيد)، B6 (بيريدوكسين)، B7 (بيوتين)، B9 (حمض الفوليك)، وB12 (الكوبالامين).
فوائده: تعزيز صحة الجهاز العصبي، وتحسين وظائف الدم، وتعزيز عملية الاستقلاب والطاقة.
مصادره: الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية الداكنة، اللحوم، الأسماك، المكسرات.
فيتامين C:
فوائده: يساهم في تعزيز جهاز المناعة، وتعزيز صحة الجلد، وتعزيز امتصاص الحديد.
مصادره: البرتقال، الليمون، الفراولة، البطاطس، الفلفل الأحمر.
فيتامين D:
فوائده: يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وتعزيز صحة العظام والأسنان.
مصاد