الزنك هو معدن أساسي يلعب دورًا هامًا في صحة الجسم ووظائفه المختلفة. يساعد الزنك في تعزيز جهاز المناعة، ودعم وظيفة الجهاز العصبي، وتعزيز نمو الخلايا وإصلاحها، وتحسين وظائف الهرمونات، والمساهمة في صحة الجلد والشعر والأظافر. في هذا المقال، سنستعرض بعض الفواكه التي قد تحتوي على كميات جيدة من الزنك.
المشمش: يعتبر المشمش من الفواكه الغنية بالزنك. فهو يحتوي على نسبة مرتفعة من الزنك، ويمكن تناوله طازجًا أو في صورة عصير للاستفادة من فوائده الغذائية.
البطيخ: البطيخ أو الوترميلون هو فاكهة متعددة الفوائد ومن أبرزها احتواؤه على الزنك. يمكن تناول شرائح البطيخ الطازجة كوجبة خفيفة صحية أو استخدامها في صنع عصائر منعشة.
الكيوي: يُعتبر الكيوي من الفواكه الغنية بالزنك. بالإضافة إلى الزنك، يحتوي الكيوي أيضًا على فيتامين C وألياف غذائية ومضادات الأكسدة الأخرى التي تعزز الصحة العامة.
الموز: يعتبر الموز مصدرًا طبيعيًا للزنك. إن تناول الموز يمكن أن يكون طريقة ممتعة ولذيذة لزيادة استهلاك الزنك في الجسم.
الفراولة: تحتوي الفراولة على كمية معتدلة من الزنك. يمكن تناول الفراولة كفاكهة طازجة أو إضافتها إلى السلطات والعصائر.
من الجيد أن يتم تضمين هذه الفواكه الغنية بالزنك في نظام