أين يوجد الكالسيوم والمغنيسيوم

الكالسيوم والمغنيسيوم يوجدان في عدة مصادر غذائية. هنا بعض المصادر الغذائية لكل منهما:

مصادر الكالسيوم:

منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والزبادي.

الجبن والأجبان الصلبة مثل الجبن الشيدر والجبن السويسري.

السمك العالي في الدهون مثل السلمون والسردين.

البروكلي والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس.

السبانخ والكرنب والبقدونس.

المكسرات والبذور مثل اللوز والسمسم والشيا.

مصادر المغنيسيوم:

البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.

المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والبندق وبذور القرع.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والحبوب الكاملة.

السبانخ والبقول الخضراء مثل البروكلي والبازلاء.

الموز والتمر والأفوكادو.

بعض أنواع المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم.

يجب تضمين هذه المصادر الغذائية في نظامك الغذائي لضمان الحصول على كمية كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم.