المغنيسيوم والبوتاسيوم هما معدنين هامين يوجدان في العديد من الأغذية الطبيعية. إليك بعض المصادر الغذائية للمغنيسيوم والبوتاسيوم:
المغنيسيوم:
المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والسمسم واليقطين.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والقمح الكامل.
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والخس.
الفواكه مثل الموز والأفوكادو والتين.
الأسماك والمأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والروبيان.
البوتاسيوم:
الموز والبطاطس والبنجر والطماطم والفاصوليا الخضراء.
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والقرنبيط.
الأسماك والمأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والقشريات.
الفواكه مثل البطيخ والأفوكادو والمشمش والبرتقال.
ينصح بتضمين هذه المصادر الغذائية في نظامك الغذائي لضمان حصولك على الكميات المناسبة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.