المغنيسيوم والزنك يوجدان في العديد من الأطعمة والمصادر الغذائية. إليك بعض المصادر الغنية بالمغنيسيوم والزنك:
المغنيسيوم:
الأطعمة الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبقوليات.
المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والبندق واليقطين.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني.
الموز والتمر.
الأسماك وخاصة السمك الدهني مثل السلمون والتونة.
منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
الزنك:
اللحوم والأسماك وخاصة اللحوم الحمراء والدواجن والسمك الدهني.
البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص.
المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والقرع.
منتجات الألبان مثل اللبن والزبادي والجبن.
الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان والأرز البني.
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.
من الجيد تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لضمان الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم والزنك. يجب الانتباه إلى أن توازن الغذاء العام وتنوعه يلعب دوراً هاماً في تلبية احتياجات الجسم من المغذيات.