أين يوجد المغنيسيوم والزنك

المغنيسيوم والزنك يوجدان في العديد من الأطعمة. إليك بعض المصادر الغذائية لكل منهما:

المغنيسيوم:

المكسرات: مثل اللوز والكاجو والبندق.

البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس والحمص.

الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والقمح الكامل.

الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب.

البذور: مثل بذور اليقطين والسمسم وبذور الشيا.

الزنك:

اللحوم: مثل اللحم الأحمر والدجاج والديك الرومي.

الأسماك والمأكولات البحرية: مثل السردين والقشريات.

المكسرات والبذور: مثل اللوز والفول السوداني وبذور اليقطين.

منتجات الألبان: مثل اللبن والزبادي والجبن.

الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل والشوفان.

من الأهمية بمكان تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على مستويات كافية من المغنيسيوم والزنك.