يوجد عنصر النحاس في العديد من المصادر الغذائية. إليك بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسب معتدلة من النحاس:
البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس والحمص.
المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والبقوليات.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والقمح الكامل.
الأسماك والمأكولات البحرية: مثل سمك السلمون والتونة والقشريات.
منتجات الألبان: مثل الحليب والجبن والزبادي.
الكاكاو ومنتجات الشوكولاتة الداكنة.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والكزبرة.
من المهم تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لضمان تلبية احتياجات النحاس اليومية. ومع ذلك، يجب أن يتم تناولها بشكل متوازن ومتنوع مع باقي المكونات الغذائية الأخرى لتلبية الاحتياجات الغذائية العامة لجسمك.