الفيتامين هـ (البيوتين) يوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
الكبد والكلى والقلب والبنجر.
البيض والأسماك والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين.
الأغذية الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمكسرات والبذور.
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والبقوليات والبقدونس والبقدونس والبقدونس والأعشاب الورقية.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحبوب المكملة بالبيوتين.
أما الفيتامين ج (الحمض الأسكوربيك) فيوجد بكميات كبيرة في الفواكه والخضروات، بما في ذلك:
الحمضيات مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض والجريب فروت.
الفراولة والتوت والكيوي والكرز والمانجو.
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبروكلي.
الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر والبطاطس والبصل والثوم.
يجب التأكد من تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي لضمان الحصول على كمية كافية من الفيتامينات هـ وج.