الرجيم الصحي هو نمط غذائي يهدف إلى تحسين الصحة والوزن من خلال تناول الطعام الصحي والمتوازن. إذا كنت تبحث عن بدء رحلة الرجيم الصحي، فإليك بعض الخطوات الهامة التي يمكنك اتباعها:
تحديد الأهداف: قبل البدء في أي رجيم، يجب أن تحدد الأهداف الصحية والوزن المرغوب فيه. اكتب الأهداف بشكل واضح وقابل للقياس والتحقق، مثل فقدان عدد معين من الكيلوغرامات أو تحسين مستويات الطاقة واللياقة البدنية.
اتباع توجيهات التغذية الصحية: ينبغي أن يتضمن الرجيم الصحي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. يجب أن تشمل وجباتك اليومية الخضروات والفواكه والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والمشبعة بالدهون والسكريات المضافة.
التحكم في حجم الوجبات: يعتبر التحكم في حجم الوجبات أمرًا مهمًا في الرجيم الصحي. استخدم صحنًا صغيرًا أو وزن الأطعمة للتحكم في الكميات التي تتناولها. تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في منع الشعور بالجوع الشديد والرغبة في تناول الوجبات السريعة وغير الصحية.
الشرب بكميات كافية من الماء: يجب أن تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يساعد الماء في تحسين الهضم والتمثيل الغذائي، ويساعد في الشعور بالشبع ومنع الشرب المفرط.
ممارسة النشاط البدن