إليك خطة رجيم للمساعدة في خسارة الوزن من منطقة الكرش والأرداف:
تناول وجبات صحية ومتوازنة: قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في وجباتك اليومية. تناول الخضروات الورقية، الفواكه، البروتينات النباتية والحيوانية المنخفضة الدهون، والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية والحلويات الغنية بالسكر.
السيطرة على الحصص الغذائية: قم بتقليل حجم الوجبات والحصص الغذائية الزائدة. استخدم طبق الطعام الصغير وتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا وتعزيز الشعور بالشبع.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين القلبية مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، وتمارين القوة الموجهة لمنطقة البطن والأرداف. تجنب الجلوس لفترات طويلة وحاول القيام بتمارين الاستطالة والتمارين القوية بانتظام.
شرب الماء بكميات كافية: تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز عملية الهضم والحرق الحراري. قد تكون الكمية الموصى بها حوالي 8 أكواب من الماء في اليوم.
الحد من تناول المشروبات الغازية والكحول: تجنب تناول المشروبات الغازية والكحولية التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة وسكريات مضافة.
النوم بشكل جيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لدعم عملية الاسترداد