ثبات الوزن أثناء الرجيم هو مشكلة شائعة تواجه العديد من الأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن. على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، قد يلاحظ البعض أن وزنهم يتوقف عن الانخفاض بشكل ملحوظ. في هذا المقال، سنستكشف بعض الأسباب المحتملة لثبات الوزن أثناء الرجيم.
انخفاض معدل الأيض: يعتبر معدل الأيض الأساس في حرق السعرات الحرارية. قد يحدث ثبات الوزن عندما يقل معدل الأيض بسبب اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية لفترة طويلة. يستجيب الجسم لهذا التغيير عن طريق تقليل معدل حرق السعرات الحرارية للحفاظ على التوازن.
قلة النشاط البدني: إذا لم يتم ممارسة الرياضة بانتظام، فقد يؤدي ذلك إلى تراجع معدل الاستهلاك الحراري وبالتالي ثبات الوزن. من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لتحفيز عملية حرق الدهون وتحفيز الأيض.
الاحتفاظ بالماء: قد يؤدي احتفاظ الجسم بالماء إلى زيادة الوزن المؤقتة أو ثبات الوزن. وقد يكون ذلك نتيجة تناول كميات كبيرة من الملح أو الأطعمة المصنعة التي تحتوي على محتوى عالٍ من الصوديوم. من النصائح المفيدة في هذه الحالة تقليل استهلاك الصوديوم وزيادة شرب الماء.
قلة النوم: قد يؤثر نقص النوم على هرمونات الشهية والتمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وتغير معدل الأ