ضغط الفقرات الظهرية هو حالة تتعلق بتراكم الضغط على الفقرات في العمود الفقري. يحدث هذا التراكم نتيجة لعدة عوامل وعادات غير صحية. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع ضغط الفقرات الظهرية:
الموقف السليم: يجب الحرص على الحفاظ على موقف صحيح للجسم أثناء الجلوس والوقوف. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا والأكتاف مسترخية. يُنصح بدعم الظهر باستخدام وسائد أو وسائد ظهر مناسبة.
النشاط البدني: يُعتبر ممارسة النشاط البدني منتظمًا جزءًا هامًا في الحفاظ على صحة الظهر. يمكن اختيار التمارين التي تقوي عضلات الظهر وتعزز المرونة، مثل السباحة والمشي وتمارين تقوية الأساس.
الراحة والاسترخاء: يجب منح الجسم الراحة الكافية والاسترخاء للتخفيف من ضغط الفقرات. يمكن استخدام تقنيات التأمل والتنفس العميق والمساج لتهدئة العضلات وتخفيف التوتر.
توزيع الوزن: يُنصح بتوزيع الأوزان بشكل متساوٍ أثناء حمل الأشياء الثقيلة. يجب تجنب حمل الأشياء الثقيلة بيد واحدة أو تحميل الحقائب على جانب واحد من الجسم، حيث يزيد ذلك من الضغط على الفقرات.
الاستراحة وتمديد العمود الفقري: يمكن الاستراحة وتمديد العمود الفقري بشكل منتظم لتخفيف الضغط وتحسين مرونة الفقرات. يمكن استخدام وسائد أو مفارش خاصة للتمديد الظهري.
من المه