للتخلص من الكرش بعد الولادة، يمكن اتباع الإرشادات التالية:
الرضاعة الطبيعية: إذا كنت ترضعين طفلك بالحليب الطبيعي، فإنها تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل حجم البطن.
ممارسة التمارين الرياضية: بعد استشارة الطبيب، يمكنك البدء بتمارين رياضية خفيفة في البداية مثل المشي وتمارين الاستطالة، ثم تدريجياً زيادة شدة التمارين. تمارين القوة وتمارين البطن المتكاملة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن وشد الجلد.
تناول وجبات صحية ومتوازنة: حرصي على تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والسكريات المصهورة.
تناول كميات كافية من الماء: شرب الماء بكميات كافية يساعد في تحسين عملية الأيض وتجنب الشعور بالجوع الزائد.
التدليك والعناية بالبشرة: قد يساعد التدليك اللطيف لمنطقة البطن في تحفيز الدورة الدموية وشد الجلد. يمكن استخدام زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند لتدليك البطن. كما يمكن استخدام كريمات مرطبة للعناية بالبشرة وتحسين مظهرها.
الحصول على قسط كاف من الراحة: تأكدي من الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم الجيد. الإرهاق ونقص النوم يمكن أن يؤثران سلبًا على عملية فقدان الوزن.
من الهام أن تتذكري أن استعادة ال