إذا كنتِ تبحثين عن طرق لزيادة الوزن بسرعة، فإليكِ بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في ذلك:
زيادة استهلاك السعرات الحرارية: قمي بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها يوميًا من خلال تناول وجبات أكبر وتحسين اختيارات الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزبدة الفول السوداني.
زيادة تناول البروتين: يحتوي البروتين على السعرات الحرارية العالية ويساعد في زيادة الكتلة العضلية. قمي بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والألبان والمكسرات والبقوليات.
تناول وجبات غذائية متعددة: قمي بتقسيم وجباتك اليومية إلى وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم. قد تجدين صعوبة في تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبات واحدة، لذا يمكنك تقسيمها إلى وجبات أصغر وتناولها على فترات متعددة.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم: قبل النوم، تناولي وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الزبادي أو الحليب، فذلك يمكن أن يساعد في زيادة السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميًا.
ممارسة التمارين الرياضية: قمي بممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال لتنمية العضلات. فالعضلات تزن أكثر من الدهون، وبالتالي ستساعدك في زيادة وزنك بشكل صحي.
الابتعاد عن الوجبات الفارغة: ت