للتخلص من الكرش والأرداف، يمكنك اتباع بعض الطرق الفعالة التالية:
اتباع نظام غذائي صحي: يجب أن تتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات، البروتينات النباتية والحيوانية المعتدلة، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
ممارسة التمارين الرياضية: يوصى بممارسة تمارين القوة والتمارين الهوائية للمساعدة في حرق الدهون وبناء العضلات. تشمل التمارين الفعالة للكرش والأرداف السكوات والانحناءات والتمارين القلبية مثل المشي السريع وركوب الدراجة.
شرب الماء بكميات كافية: يساعد شرب الماء على تحسين عملية الهضم والحفاظ على الترطيب الجيد للجسم. يُفضل شرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم.
تقليل تناول الدهون المشبعة والسكريات: ينصح بتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والمنتجات الألبانية الدهنية، وتقليل تناول السكريات المضافة كالحلويات والمشروبات الغازية.
النوم الجيد: يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث يساعد النوم الجيد في تنظيم هرمونات الجسم المسؤولة عن الشهية وعملية الاستقلاب.
التقليل من التوتر: يؤثر التوتر المزمن على زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف. قم بممارسة ت