تعتبر طريقة النوم الصحي من العوامل المهمة للحفاظ على صحة وراحة الجسم والعقل. يوفر النوم الصحي فترة استرخاء واستعادة للجسم، ويسهم في تجديد الطاقة وتعزيز وظائف الجسم. وفيما يلي نستعرض بعض النصائح للحصول على نوم صحي:
تحديد جدول زمني للنوم: قم بتحديد ساعات محددة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت محدد يوميًا. يساعد هذا في ضبط الساعة البيولوجية الداخلية للجسم وتعزيز النوم الصحي.
إنشاء بيئة ملائمة للنوم: قم بتهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة ومريحة. استخدم مفارش السرير والوسائد المناسبة وضبط درجة حرارة الغرفة لتكون ملائمة للنوم المريح.
ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم بوقت قصير. يساعد النشاط البدني على تعزيز النوم العميق وتقليل الأرق.
تجنب المنبهات القوية: قم بتجنب تناول المنبهات القوية قبل النوم، مثل القهوة والشاي والكحول والتدخين. قد تؤثر هذه المنبهات على جودة النوم وتسبب الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
التخلص من التوتر والقلق: قبل النوم، قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا. يساعد ذلك في تهدئة العقل والجسم وتخفيف التوتر والقلق الذي قد يعوق النوم الجيد.
تجنب الأكل الث