إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التوقف عن عادة قضم الأظافر:
توعية النفس: تعرفي على الأسباب والعوامل التي تدفعك لقضم الأظافر، سواء كانت توترًا، قلقًا أو مللًا. عندما تدركين الأسباب، يمكنك العمل على التعامل معها بشكل فعال.
الإدراك: حاولي أن تكوني على دراية بعادتك وتلاحظي متى تبدأ في قضم الأظافر. قد يساعدك ذلك في توجيه انتباهك وتحويل اهتمامك إلى شيء آخر.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: استخدمي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا للتخلص من التوتر والقلق الذي قد يدفعك لقضم الأظافر.
تجنب الزمن الفارغ: حاولي الحفاظ على أنشطة ملائمة لليدين لتشغيلهما ومنعهما من الوقوع في عادة قضم الأظافر. يمكنك حمل حافظة صغيرة مع أدوات التدليك الصغيرة أو قطعة صغيرة من النرد للتحفيز عند الشعور برغبة في قضم الأظافر.
العناية بالأظافر: قمي بتقليم وتنظيف أظافرك بانتظام. قد تكون الأظافر النظيفة والمحافظة عليها جميلة وملفتة للنظر وتحفزك على الابتعاد عن قضمها.
استخدام مواد مضادة للقضم: هناك بعض المواد المضادة للقضم المتوفرة في الأسواق، مثل الطلاء الخاص بتقوية الأظافر والذي يحتوي على مواد غير مستساغة تمنع القضم.
الدعم والمساندة: اطلبي الدعم من أفراد العائلة والأصدقاء. قد يسا