عادة قضم الأظافر هي عادة سيئة قد تؤدي إلى تلف الأظافر والجلد المحيط بها. إليك بعض النصائح للتخلص من عادة قضم الأظافر:
تحديد الأسباب: حاول معرفة الأسباب التي تؤدي إلى قضم الأظافر، قد تكون بسبب التوتر أو القلق أو الملل. محاولة التعرف على العوامل التي تؤثر على هذه العادة يمكن أن تساعدك في التعامل معها بفعالية.
العناية بالأظافر: قم بتقليم الأظافر بشكل منتظم وتشكيلها بواسطة مبراة أظافر ناعمة للحفاظ على شكلها المناسب. قص الأظافر بشكل منتظم يمكن أن يقلل من الرغبة في قضمها.
تطبيق المرارة: استخدم طلاء المرارة المخصص لتطبيقه على الأظافر. يحتوي طلاء المرارة على مركبات ذات طعم مر وغير مرغوب فيه، مما يجعل الشخص يمتنع عن قضم الأظافر.
التوجيه النفسي: قم بتوجيه نفسك بعيدًا عن قضم الأظافر عن طريق الانشغال بأنشطة أخرى مثل مضغ العلكة أو حمل الشيء الصغير للعب في اليد. توجيه انتباهك إلى شيء آخر يساعد في تجنب قضم الأظافر.
العناية باليدين: قم بترطيب اليدين والبشرة المحيطة بالأظافر بشكل جيد باستخدام مرطب. الجلد الجاف يجعل الأظافر هشة وأكثر عرضة للكسر، مما يزيد من احتمالية قضمها.
الاسترخاء وإدارة التوتر: قضم الأظافر قد يكون رد فعل للتوتر أو القلق. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليو