عدد ساعات النوم الصحي يختلف حسب الفئة العمرية واحتياجات كل فرد. ومع ذلك، هناك توصيات عامة بشأن عدد ساعات النوم الصحي التي يحتاجها الأفراد في كل فئة عمرية. إليك بعض هذه التوصيات:
الرضع (من حديثي الولادة إلى عمر 3 أشهر): يحتاجون إلى 14-17 ساعة من النوم في اليوم، ويمكن أن يكون توزيع النوم على فترات قصيرة خلال اليوم والليل.
الأطفال الرضّع والأطفال الصغار (من عمر 4 أشهر إلى 12 سنة): يحتاجون إلى 12-15 ساعة من النوم في اليوم، ويشمل ذلك النوم الليلي والقسط النهاري.
المراهقين (من عمر 13 إلى 18 سنة): يحتاجون إلى 8-10 ساعات من النوم في اليوم، وقد يكونون في حاجة إلى توقيت نوم متأخر بسبب التغيرات الهرمونية.
البالغين (من عمر 18 سنة فما فوق): يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم في اليوم، ويمكن أن يختلف هذا الرقم بناءً على الاحتياجات الفردية والعوامل البيئية.
تذكر أن هذه توصيات عامة، وقد يكون هناك اختلافات بسيطة في احتياجات النوم لكل فرد. يجب عليك أيضًا الاهتمام بجودة النوم، حيث أن النوم الجيد والمريح يلعب دورًا مهمًا في صحة ورفاهية الفرد.