عدد ساعات النوم حسب العمر

عدد ساعات النوم حسب العمر: توجيهات للنوم الصحي والمناسب

مقدمة

يعتبر النوم الصحي أمرًا حيويًا لصحة الإنسان وسلامته العامة. يختلف احتياج النوم من فرد لآخر وفقًا للعمر والحالة الصحية والنشاط البدني والعقلي. في هذا المقال، سنتحدث عن عدد ساعات النوم الموصى به حسب العمر، حيث يمكن أن يوفر لنا هذا الإرشاد الأساسي دليلًا قيمًا للحفاظ على نمط نوم صحي ومنتظم.

الأطفال

في مرحلة الطفولة، يكون النوم ضروريًا لنمو وتطوير الجسم والدماغ. وفقًا لتوصيات الخبراء، إليكم الحد الأدنى الموصى به لعدد ساعات النوم للأطفال:

الرضع (4-12 أشهر): 12-16 ساعة في اليوم، تشمل فترات النوم الليلي والقيلولة النهارية.

الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة في اليوم، تشمل فترة النوم الليلي والقيلولة النهارية.

الأطفال الصغار (3-5 سنوات): 10-13 ساعة في اليوم، تشمل فترة النوم الليلي والقيلولة النهارية.

الأطفال في سن المدرسة

مع دخول الأطفال في سن المدرسة، يصبح النوم الجيد أكثر أهمية للتركيز والأداء العقلي. إليكم الحد الأدنى الموصى به لعدد ساعات النوم للأطفال في سن المدرسة:

الأطفال في سن المدرسة (6-12 سنة): 9-12 ساعة في اليوم.

المراهقين

في مرحلة المراهقة، يواجه الشباب تحديات فريدة تؤثر على نمط النوم. وفقًا للتوج