كيفية التعامل مع ثبات الوزن أثناء الرجيم
يُعد ثبات الوزن أثناء الرجيم تحديًا شائعًا يواجهه العديد من الأشخاص. فعندما تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس التمارين الرياضية بانتظام، قد يحدث توقف في عملية فقدان الوزن. في هذا المقال، سنلقي نظرة على بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها للتغلب على ثبات الوزن أثناء الرجيم.
مراجعة نظامك الغذائي: قد يكون من الضروري إعادة التقييم لنظامك الغذائي. قد تكون تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجها أو تستهلك سعرات حرارية أقل بفعل زيادة نشاطك البدني. حاول مراجعة الكمية والنوعية للأطعمة التي تتناولها وتأكد من الحصول على توازن صحي من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
زيادة نشاطك البدني: قد يكون من الضروري زيادة مستوى النشاط البدني الخاص بك لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية. قم بزيادة مدة التمارين الرياضية أو قوة التمارين أو ابحث عن أنشطة جديدة تستهلك الطاقة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة. هذا يساعد في تنشيط عملية الهضم ومعدل الأيض ويمنع الشعور بالجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى تناول الوجبات السريعة وغير الصحية.
تغيير نوع التمارين: جر