الفيتامينات تلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة الشعر والأظافر. فإليك بعض الفيتامينات الأساسية التي تعزز نمو الشعر وتقوية الأظافر:
فيتامين أ (الريتينول): يساهم في تعزيز صحة فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر. يوجد في الأطعمة مثل الجزر والبطاطس الحلوة والسبانخ.
فيتامين ب (مجموعة البيوتين): يعتبر البيوتين أحد الفيتامينات الهامة لنمو الشعر وتقوية الأظافر. يمكن العثور عليه في الأطعمة مثل البيض واللحوم والأسماك والمكسرات.
فيتامين ج (الأسكوربيك): يعزز إنتاج الكولاجين الذي يساهم في صحة الشعر والأظافر. تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والفراولة على كميات جيدة من فيتامين ج.
فيتامين هـ: يساهم في تعزيز ترطيب الشعر والحفاظ على صحة فروة الرأس. يمكن العثور على فيتامين هـ في الأطعمة مثل الأفوكادو والبذور وزيت القمح الكامل.
فيتامين د: يلعب دورًا هامًا في صحة الشعر والأظافر وتقويةهما. يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض المعتدل لأشعة الشمس ومن بعض الأطعمة مثل السمك الدهني والحليب المدعم بالفيتامينات.
فيتامين ك (الفيلوكينون): يساهم في تعزيز نمو الشعر وتقوية الأظافر. توجد كميات جيدة من فيتامين ك في السبانخ والبقوليات والكرنب.
يُنصح بتناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات المذكورة أعلا