قضم الأظافر عادة غير صحية ويمكن أن يؤدي إلى ضعف وتلف الأظافر والجلد المحيط بها. إليك بعض النصائح للتخلص من عادة قضم الأظافر:
الوعي بالعادة: تحتاج إلى أن تكون واعية لعادة قضم الأظافر وتدرك تأثيرها السلبي على صحة ومظهر الأظافر.
العناية بالأظافر: حافظ على نظافة وصحة الأظافر بتقليمها بانتظام وترطيبها باستخدام زيوت الأظافر أو مرطب خاص للأظافر.
تطبيق طلاء الأظافر المرّ: استخدم طلاء الأظافر الخاص بمضاد القضم الذي يحتوي على مواد طعم مر لتثبيط رغبتك في قضم الأظافر.
استخدام التقنيات البديلة: بدلاً من قضم الأظافر، جرب تقنيات بديلة مثل مضغ اللبان أو مضغ عصا التوثيق أو حمل قلمًا أو أي شيء يمكن أن يحل محل الأظافر.
تحفيز الاسترخاء وتقليل التوتر: القضم قد يكون رد فعل على التوتر أو القلق، لذا حاول تحفيز الاسترخاء عن طريق ممارسة تقنيات التنفس العميقة، اليوغا، أو العثور على هواية تساعدك على التخلص من التوتر.
التشجيع والمكافأة: طلب من أفراد العائلة أو الأصدقاء أن يشجعوك ويمنحوك مكافأة عندما تتمكن من تجاوز عادة قضم الأظافر.
التوجيه النفسي: إذا كنت تجد صعوبة في التوقف عن قضم الأظافر بمفردك، فقد تحتاج إلى البحث عن المساعدة من مختص في الصحة النفسية لتقديم الدعم والإرشاد اللازم.
تذكر أن التخلص