عدد ساعات النوم الصحية يعتمد على الفئة العمرية، وتختلف احتياجات النوم من شخص لآخر. وفيما يلي بعض الإرشادات العامة لعدد ساعات النوم الصحية لكل فئة عمرية:
الرضع (0-3 أشهر): يحتاجون إلى حوالي 14-17 ساعة من النوم في اليوم، قد يتنقسمون على عدة فترات.
الرضع (4-11 أشهر): يحتاجون إلى حوالي 12-15 ساعة من النوم في اليوم، يمكن أن تتضمن فترتي نوم نهاري ونوم ليلي.
الأطفال الصغار (1-2 سنة): يحتاجون إلى حوالي 11-14 ساعة من النوم في اليوم، قد يشمل ذلك فترة نوم نهارية.
الأطفال الصغار (3-5 سنوات): يحتاجون إلى حوالي 10-13 ساعة من النوم في اليوم، يمكن أن يتضمن ذلك فترة نوم نهارية.
الأطفال (6-13 سنة): يحتاجون إلى حوالي 9-11 ساعة من النوم في اليوم.
المراهقين (14-17 سنة): يحتاجون إلى حوالي 8-10 ساعات من النوم في اليوم.
البالغين (18-64 سنة): يُعتبر النوم الصحي للبالغين حوالي 7-9 ساعات في اليوم.
كبار السن (65 سنة وأكثر): قد يحتاجون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم في اليوم، ولكن قد يكون هناك تباين فردي في احتياجات النوم.
تذكر أن هذه التوجيهات هي تقديرات عامة، وقد تختلف احتياجات النوم من فرد لآخر. يجب أن تعتمد على شعورك الشخصي ومدى انتعاشك ونشاطك خلال النهار. إذا كنت تشعر بالنعاس المستمر أو التعب رغم الحص