كم عدد ساعات النوم الصحي؟ هذا هو سؤال يشغل الكثيرين، والإجابة عليه تتفاوت بين الأفراد حسب احتياجاتهم الشخصية ومراحل العمر. ومع ذلك، هناك توصيات عامة لعدد ساعات النوم الصحي التي يحتاجها الأشخاص في مختلف الفئات العمرية. دعنا نلقي نظرة على هذه التوصيات:
الرضع (0-3 أشهر): يحتاج الرضع في هذه الفترة إلى نوم متقطع على مدار الساعة، حيث يمكن أن يناموا بين 14 و 17 ساعة في اليوم.
الأطفال الرضع (4-11 أشهر): يوصى بأن يحصل الأطفال في هذه الفترة على 12-15 ساعة من النوم في اليوم، بما في ذلك النوم الليلي والنوم القصير خلال النهار.
الأطفال الصغار (1-2 سنة): ينصح بهذه الفئة العمرية بالحصول على 11-14 ساعة من النوم في اليوم، مع احتمال قيامهم بنوم قصير خلال النهار.
الأطفال الصغار (3-5 سنوات): يوصى بأن يحصل الأطفال في هذه الفترة على 10-13 ساعة من النوم في اليوم، مع احتمال قيامهم بنوم قصير خلال النهار.
الأطفال (6-13 سنة): يوصى بأن يحصل الأطفال في هذه الفترة على 9-11 ساعة من النوم في اليوم، وفي هذه المرحلة ينبغي تعزيز النظام النوم المنتظم.
المراهقين (14-17 سنة): يوصى بأن يحصل المراهقون في هذه الفترة على 8-10 ساعات من النوم في اليوم. ومع ذلك، يجب مراعاة أن تغييرات في الجسم والنمو قد تؤثر على نوعية النوم ومدة الا