للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية، يُوصى باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين المناسبة. فيما يلي بعض النصائح للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية:
الانتظام في تناول الوجبات الصحية: يُفضل تناول وجبات صحية ومتوازنة تشتمل على الخضروات، والفواكه، والبروتينات الصحية، والحبوب الكاملة. حاول تجنب الأطعمة الدهنية والمشبعة بالزيوت والسكريات المكررة.
تقليل حجم الوجبات: قد تكون الكميات الكبيرة من الطعام هي أحد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الكرش. حاول تقليل حجم الوجبات وتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم: استشير الطبيب قبل البدء في أي نشاط رياضي بعد الولادة القيصرية. تحقق من أن جسمك قد تعافى تمامًا قبل البدء في التمارين. بعض التمارين الأمنة بعد القيصرية تشمل التمارين الخفيفة مثل المشي، وتمارين العقلة، وتمارين الحوض.
تمارين تقوية عضلات البطن: تدريب عضلات البطن يمكن أن يساعد في تقوية العضلات وشد البطن. يمكن أن تشمل التمارين تقليص البطن، وتمارين البلاك تشيت، وتمارين البلاك بردج.
اهتمام بالتوتر والنوم الجيد: حاول تقليل مستويات التوتر والإجهاد وتأمين نوم جيد. الإجهاد ونقص النوم قد يؤديان إلى زيادة تراكم الدهون في الكرش.
من الضروري أن تكون صبورة مع نفسك، حيث يستغرق