إليك بعض النصائح للعناية بحملك بشكل صحي ومستدام:
زيارات منتظمة للطبيب: تأكدي من أنك تلتزمي بزياراتك الدورية للطبيب النسائي أو القابلة. ستقوم هذه الزيارات بتقديم المتابعة اللازمة لصحتك وصحة الجنين وتوجيهك فيما يتعلق بالتغذية والتمارين الرياضية والفحوصات الطبية الأخرى.
التغذية الصحية: اهتمي بتناول وجبات متوازنة ومغذية. قومي بتضمين الفواكه والخضروات الطازجة، البروتينات الصحية، الحبوب الكاملة، الألبان والدهون الصحية في نظامك الغذائي. تجنبي الأطعمة الدهنية والمعالجة وتناولي الأطعمة الطازجة والمغذية لصحتك وصحة الجنين.
ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة: استشيري طبيبك قبل البدء في أي نشاط رياضي. قمي بممارسة التمارين الرياضية اللطيفة مثل المشي، والسباحة، وتمارين الحمل المعتدلة. تأكدي من أنك تتوقفي عند الشعور بالإرهاق وتجنبي النشاطات التي تتطلب توترًا كبيرًا أو خطرًا على سلامتك وسلامة الجنين.
الراحة والنوم الجيد: حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد. قمي بتوفير وضعية مريحة للنوم واستخدام وسادة ملائمة للحمل. تجنبي الجلوس لفترات طويلة وحاولي الاستراحة وتمديد رجليك.
العناية بالجلد والجسم: استخدمي مرطبات مناسبة للحفاظ على ترطيب الجلد وتجنب ظهور التش