ماء الورد لا يعتبر عادة طريقة لزيادة الوزن. على العكس من ذلك، ماء الورد غالباً ما يستخدم للعناية بالبشرة والجمال، وليس للزيادة في الوزن.
إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بشكل صحي، فمن الأفضل التركيز على تناول وجبات غذائية متوازنة ومغذية تحتوي على سعرات حرارية إضافية. قد تشمل بعض الخطوات الأساسية:
زيادة استهلاك السعرات الحرارية: تناول وجبات غذائية تحتوي على سعرات حرارية أعلى من احتياجاتك اليومية. يمكنك زيادة حصص الوجبات الرئيسية وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات.
تناول وجبات غذائية مغذية: اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذية مثل اللحوم والأسماك والأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والزيوت الصحية.
زيادة حصص الوجبات: قد تكون الوجبات الثلاث الرئيسية غير كافية، لذا يمكنك زيادة عدد الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم.
تناول وجبات عالية البروتين: البروتين يساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي. قم بتضمين مصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات في وجباتك اليومية.
ممارسة التمارين الرياضية: قد يكون من المفيد ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات وزيادة الوزن. تحدث مع مدرب مؤهل لتطوير برنامج تمارين مناسب لك.
مهم أن تستشير الطبيب أو خبير التغذية قبل