هناك عدة عوامل وعادات صحية يمكن أن تساعد في خفض ضغط دم. من بين أشياء تي يمكن أن تساهم في ذلك:
تغذية سليمة: تناول أطعمة غنية بفيتامينات ومعادن مثل فواكه وخضروات، وحبوب كاملة، وبروتينات صحية مثل أسماك ودواجن، وتجنب أطعمة غنية بصوديوم ودهون مشبعة.
حد من استهلاك ملح: ينصح بتقليل كمية ملح في طعام، حيث يساهم صوديوم موجود في ملح في زيادة ضغط دم.
ممارسة نشاط بدني: ممارسة تمارين رياضية بانتظام تعزز لياقة بدنية وتساعد على تخفيض ضغط دم. ينصح بممارسة تمارين هوائية مثل مشي سريع، ركوب دراجة، أو سباحة.
إدارة توتر واسترخاء: اهتمام بصحة عقل واسترخاء من خل ممارسة تقنيات تنفسية، يوجا، أو استرخاء عميق يمكن أن يساعد في تخفيض ضغط دم.
امتناع عن تدخين: يعرف أن تدخين يزيد من خطر ارتفاع ضغط دم ويزيد من خطر إصابة بأمراض قلب وأوعية دموية.
تجنب كحول: ينصح بتجنب تناول كحول أو تقليل كميته، حيث يمكن أن يؤدي تناول كحول بكميات كبيرة إلى ارتفاع ضغط دم.
مع ذلك، من أهمية بمكان استشارة طبيب لتقييم حتك صحية فردية وتحديد علاج مناسب لك.