لمرضى السكري وارتفاع ضغط الدم، يوجد نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في إدارة الحالتين. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التالية:
الخضروات الطازجة: تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس، والخضروات الملونة مثل البطاطس الحلوة والفلفل الألوان المختلفة. تحتوي الخضروات على الألياف والعناصر الغذائية الضرورية وتساعد في خفض مستويات السكر في الدم وضبط ضغط الدم.
الفواكه الطازجة: تناول الفواكه الموسمية مثل التفاح والبرتقال والفواكه الحمضية. يُفضل تناول الفواكه بشكل كامل بدلاً من عصير الفاكهة المعلب الذي يحتوي على سكر مضاف.
المصادر الصحية للبروتين: تناول اللحوم المشوية أو المسلوقة قليلة الدهون مثل الدجاج والسمك، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص. يساعد البروتين على الشعور بالشبع ويسهم في تحسين مستويات السكر في الدم.
الحبوب الكاملة: تناول الأرز البني والشوفان والقمح الكامل والشعير والشوفان. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والعناصر الغذائية الهامة التي تساعد في تحسين نسبة السكر في الدم وضبط ضغط الدم.
الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو. تحتوي الدهون الصحية على الأحماض الدهنية الأساسية وتساعد في تحسين صحة القلب وضبط السكر في الدم.
يجب تج