ما هو رجيم الهرم الغذائى

رجيم الهرم الغذائي: دليلك للتغذية المتوازنة

رجيم الهرم الغذائي هو نمط غذائي يستند إلى فكرة تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وفقًا لترتيب هرمي. يهدف هذا النظام الغذائي إلى تحقيق التوازن وتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية المختلفة بشكل صحي.

يتألف الهرم الغذائي من عدة طبقات، تبدأ من القاعدة العريضة التي تتضمن الأطعمة الأكثر استهلاكًا وتنصح بتناولها بكميات كبيرة، وتنتقل إلى الطبقات العلوية التي يفضل تناولها بكميات أقل. وفيما يلي تفصيل لكل طبقة:

القاعدة العريضة (الطبقة الأساسية):

تتكون من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. تعتبر هذه الأطعمة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتمد الجسم بالطاقة اللازمة للوظائف الحيوية. يُنصح بتناول 5-9 وحدات من الخضروات والفواكه يوميًا، واختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.

الطبقة الثانية:

تشمل البروتينات النباتية والحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان. تعتبر البروتينات ضرورية لبناء العضلات وتعزيز الشعور بالامتلاء. يُنصح بتناول 2-3 وحدات من البروتين يوميًا، مثل السمك المشوي والدجاج المشوي والبقوليات.

الطبقة الثالثة:

تشمل الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور. توفر الدهون الص