إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الحديد:
اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري ولحم الضأن.
الكبد: كبد الدجاج وكبد البقر يعتبران مصدرًا غنيًا بالحديد.
الأسماك والمأكولات البحرية: مثل السردين والتونة والمحار.
البقوليات: مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء.
البذور والمكسرات: مثل بذور القنب والكاجو واللوز.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والقمح الكامل والشعير.
الفواكه الجافة: مثل التمر والزبيب والعنب المجفف.
الشوكولاتة الداكنة: يحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة ملحوظة من الحديد.
تضمن تناول هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في زيادة استهلاك الحديد. ولكن يُفضل أن تستشير الطبيب أو الخبير في التغذية لتحديد الجرعة الملائمة من الحديد وتوجيهات التغذية الأخرى حسب احتياجاتك الشخصية وحالتك الصحية.