مشاكل النوم للحامل وكيفية التعامل معها
يعاني العديد من النساء الحوامل من مشاكل النوم خلال فترة الحمل. قد تكون الهرمونات المتغيرة، الأوجاع والآلام، والتغيرات الجسدية العامة هي بعض الأسباب التي تؤثر على نوم الحامل. في هذا المقال، سنستعرض بعض المشاكل الشائعة في النوم للحوامل ونقدم بعض النصائح للتعامل معها.
الارتفاع والتوتر: قد يعاني العديد من النساء الحوامل من الارتفاع والتوتر النفسي الناجم عن التغيرات الجسدية والعاطفية التي يمرون بها. يمكن أن يؤدي الارتفاع والتوتر إلى صعوبة في الاسترخاء والنوم العميق. ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، واليوغا، والتأمل للمساعدة في تهدئة العقل والجسم قبل النوم.
آلام الظهر والورك: قد تزداد آلام الظهر والورك أثناء الحمل وتؤثر على جودة النوم. ينصح بوضع وسادة داعمة تحت منطقة الظهر أو بين الركبتين لتخفيف الضغط على المناطق الحساسة. كما يمكن استخدام التمارين الخفيفة وتمارين التمدد لتقوية العضلات وتخفيف الألم.
التبول المتكرر: تعاني الكثير من النساء الحوامل من زيادة في التبول خلال الليل بسبب زيادة تدفق الدم إلى الكلى والتغيرات في الهرمونات. للتعامل مع هذه المشكلة، يُنصح بتجنب تناول المشروبات الكحولية والمنبهات قبل النوم، وتجنب شرب الكميات الكبيرة من السوائل قبل الذهاب إلى الفراش.