يعد التخلص من الكرش وترهلات البطن في سبعة أيام أمرًا غير واقعي. يجب أن نفهم أن فقدان الدهون وشد البطن يتطلب الوقت والجهد. قد تكون هناك بعض التغييرات الظاهرة في فترة قصيرة، مثل انخفاض في انتفاخ البطن أو تقليل بعض الدهون، ولكنها ليست كافية للتخلص الكامل من الكرش وترهلات البطن.
للحصول على نتائج فعالة ومستدامة، ينبغي اتباع نمط حياة صحي واعتماد على العوامل التالية:
نظام غذائي متوازن: تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة.
ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين البدنية المنتظمة تساعد في حرق الدهون وتقوية عضلات البطن. يمكن ممارسة التمارين القلبية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، وتمارين القوة الموجهة للبطن مثل البلانك والتمارين العضلية الأخرى.
الحد من السكريات والدهون الضارة: يجب تقليل استهلاك السكريات المكررة والدهون الضارة، حيث تساهم في زيادة تراكم الدهون في البطن.
السيطرة على الإجهاد: يجب تقليل مستويات الإجهاد والتوتر، حيث يمكن أن يساهم الإجهاد في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم يلعب دورًا هامًا في عملية حرق الدهون وتحسين صحة الجسم بشكل