إذا كنت ترغبين في زيادة وزنك خلال فترة الحمل، فمن المهم أن تأخذي في الاعتبار صحةك وصحة الجنين. إليك بعض النصائح لزيادة الوزن بطرق صحية أثناء الحمل:
تناول وجبات صحية ومغذية: حاولي تناول وجبات تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن. اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل اللحوم المشوية، الأسماك، البقوليات، الحبوب الكاملة، الألبان، والفواكه والخضروات الطازجة.
زيادة تناول الوجبات: حاولي تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة. قسّمي وجباتك إلى وجبات صغيرة وتناوليها كل بضع ساعات لتعزيز استهلاك السعرات الحرارية.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم: قبل النوم، قومي بتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات مثل اللبن أو الزبادي. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة السعرات الحرارية وتغذية الجسم أثناء الليل.
الحفاظ على نشاط بدني مناسب: قومي بممارسة التمارين الرياضية اللطيفة والمشي اليومي. تأكدي من استشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط رياضي واتبعي التوجيهات الطبية.
استشارة الطبيب: يجب عليك استشارة الطبيب للحصول على نصائح مباشرة وتوجيهات دقيقة تتعلق بالتغذية الصحية وزيادة الوزن خلال الحمل.
تذكري أنه من المهم أن تتبعي إرش