للاستعداد للولادة في الشهر التاسع، يمكنك اتباع النصائح التالية:
التواصل مع الطبيب: استشري طبيبك بشأن استعدادك للولادة. اجري الفحوصات الضرورية وتحققي من صحة الجنين وحجم الرحم وحالة الحمل.
حضور الدروس التحضيرية للولادة: قمي بحضور الدروس التحضيرية للولادة التي تقدمها المستشفيات أو العيادات المختصة. ستتعلمين فيها التنفس الصحيح وتقنيات التأمل وطرق التسهيل للمخاض.
التغذية السليمة: حرصي على تناول وجبات متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن. تناولي الأغذية الغنية بالألياف والبروتين والكالسيوم والحديد. استشيري الطبيب بشأن الفيتامينات المكملة المناسبة.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: قد يساعدك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة وتمارين الحمل على الحفاظ على لياقتك وتحسين قوة العضلات الأساسية. استشيري الطبيب بشأن التمارين المناسبة لك.
التحضير للمستلزمات الطبية: قومي بشراء المستلزمات الضرورية للمستشفى والمنزل، مثل الملابس النظيفة للمولود وحقائب الأمتعة والمستلزمات الشخصية.
إعداد خطة الولادة: قومي بوضع خطة للولادة تشمل اختيار المستشفى والطرق المفضلة للتسهيل والتخفيف من الآلام. تحدثي مع الطبيب بشأن خطتك وتوقعاتك.
الاسترخاء والتأمل: احرصي على الاسترخاء والتأمل في هذه الفترة الحساسة. قومي بممارسة التمارين التنفس