للتخلص من الكرش بسرعة، يمكن اتباع النصائح التالية:
ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين القلبية مثل الركض، السباحة، ركوب الدراجة، وتمارين القوة التي تستهدف منطقة البطن. تمارين البطن المتكاملة مثل البطن المتكامل والتجاويف والجسر يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن وتقليل الدهون.
تناول وجبات صحية: حافظ على نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والسكريات الزائدة، وقلل من تناول الكربوهيدرات المكررة.
تجنب السكريات المصهورة: قلل من تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات السكرية. السكريات المصهورة يمكن أن تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
شرب الماء بكميات كافية: احرص على شرب كميات كافية من الماء للمساعدة في التخلص من السموم وتحفيز عملية الأيض. يفضل تناول الماء قبل الوجبات وأثناء اليوم.
تقليل تناول الكحول: يحتوي الكحول على سعرات حرارية عالية ويسبب تراكم الدهون في البطن. قلل من تناول الكحول أو تجنبه تمامًا إذا كنت تهدف للتخلص من الكرش.
زيادة النشاط البدني: حاول زيادة نشاطك البدني بشكل عام، مثل المشي اليومي، وتفادي الجلوس المطول، وتحريك جسمك بانتظام.
تناول وجبات صغيرة ومنتظمة: قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومنت